運動習慣をつけるとメンタル強化にも!?オススメは体幹トレーニング!

運動ってついつい面倒になりがちですよね。
現代人は車の普及などにより運動している人が減ってきているそうです。
しかし運動不足になると様々な健康被害が出てしまいます。
今回は運動をすることによってどのようなメリットがあるのか書いていきたいと思います。

お風呂上がりストレッチ

こんにちは!
最近は夜が寒いですね。
寒いとついついお風呂上りストレッチもさぼりがちになってしまいそうですよね。
なるべく湯冷めをしないようにお風呂によくつかり温まってからゆったりとした気持ちで毎日続けていくのが大切です。
続けると寒さにも強くなりますし、ストレッチをしながらゆっくり息を吐いていくと体もポカポカしてきます。
寒さに負けずに習慣づけていきましょうね。
参考記事→基礎代謝をあげて誰でも健康!お風呂上がりストレッチのすすめ

運動することのメリット・効果

今回は運動するメリットについてお伝えしていこうと思います。
寒いとついつい運動不足になりがちです。
しかし寒いと筋肉は固まってしまい思わぬケガにつながってしまったり、ひどい時には血管が固まってしまうこともあります。
そうならないためにはどうしたらいいのでしょうか!
これから説明していきたいと思います。

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デスクワークが多い方にオススメなウォーキング!

運動不足になりやすく1番健康被害が危険なのはデスクワークが多い人です。
理由としては同じ姿勢が多いので筋肉が固まりやすい、座りっぱなしによる足の筋肉の低下、血流の悪さです。
1時間おきに立ったり座ったりをすれば改善されるものの、ついつい忘れてしまったり会議中等立てない場面もありますよね。
そんな時は休みの日などにウォーキングをしてみましょう。
ウォーキングでは外の自然な空気を吸うことによるリフレッシュ効果としっかり足を動かすことにより足の血液循環を上げる効果が期待できるのです。
デスクワークが多い人ほど外に出て気分転換というのは働き疲れた脳にとっても良いことでやる気が出てきたり、脳の老化を防ぐ効果がありますよ!
最近の医学界ではウォーキングが重要視されてきており、突然走ったり、激しい運動をするとすると心臓に大きな負担がかかるのでまずは続けやすく、ストレス解消にもつながるウォーキングから始めるべきだとされています。
運動習慣がない方はぜひウォーキングから始めてみてはどうでしょうか。
休日などの決まった時間や日にちを決めることで習慣になりやすくなり、習慣になると苦じゃなくなりますよ!

疲れにくい体を作る体幹トレーニング

体幹トレーニングは知っていますか?
最近流行っているんです!
メジャーなのはうつぶせになりその状態からつま先を立てて、ひじも立ててから腕立て伏せのような姿勢で体勢をキープするトレーニングです。
見た目は簡単なのですがやってみるとめちゃめちゃキツイんですよね・・
私も積極的に体幹トレーニングを行っているのですが30秒間キープしていると本当にどっと疲れます。
しかし終わった後に呼吸が乱れるものの、効果が出てくると呼吸がしやすく、また息が上がってもすぐに回復するようになってきました。
知らない間に横隔膜のトレーニングにもつながっていたようです。
体幹がしっかり鍛えられると見た目もスリムになりますし、疲れた際の回復力も早くなりました。
ぜひ運動不足を感じている、体型が気になっている方にはやってほしい運動です。

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運動とメンタル関係

健全な精神は健全な肉体に宿る」という言葉はありますがやはり健康を目指すうえでは運動は欠かせないものだと私は思っています。
ストレスや不安感なども体を動かすことによって解消されやすいですし、何よりも「毎日続けているぞ」という実績が自分への自信になると思います。
私はカレンダーやスマホアプリに運動した日は〇印をつける習慣にしたところしっかり続けられるようになりました。
そしてその〇印を見るたびに自信がつき、何か嫌なことがあった時も前向きになれました。
これも運動の効果の1つだと私は思います。
いざというときにきちんと動けるからだを少しずつ自分で作っておくことで安心にもつながります。

今回のまとめ

現代の人は運動を昔よりもしなくなってきています。
運動不足は生活習慣病の原因にもなりますし、ストレスの原因にもなります。
寒い季節ですので外に出るのも嫌だと思う方もいると思いますが動きやすい格好に少しだけ羽織るものをきてウォーキングに出かけてみてはいかがでしょうか。
1度運動してみると意外といいものだと思えるかもしれませんし、寒さに負けない体づくりのきっかけにもなりますよ!

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