亜鉛、マカ、マルチビタミン!人気サプリメント3種類の効果や特徴

健康的な生活を送っていく上でサプリメントは必須アイテムですよね。
今回はサプリメントの中でも有名で特に人気な亜鉛、マカ、マルチビタミンの効果やおすすめの飲むタイミングを紹介します。

普段不足がちな栄養素 亜鉛

亜鉛は普段の食事では不足しやすいといわれている栄養素です。
亜鉛は細胞の正常な生まれ変わりを助ける働きがあります。舌にある味を感じる細胞である味蕾は、短期間で新しい細胞に生まれ変わります。亜鉛は味蕾の正常な生まれ変わりに必要で、味蕾が正常に作られることで味覚を正常に保ちます。
髪の成長にも亜鉛が必要です。亜鉛が不足をすると抜け毛が増えます。
さらに、ホルモンの分泌にもかかわっています。なかでも血糖値を下げるインスリンというホルモンに深くかかわっています。血糖値を正常に保つためには、亜鉛の働きが必要です。
亜鉛の1日の摂取推奨量は、成人男性10mg、成人女性8mgです。サプリメントで摂取をする場合は、過剰摂取にならないように気をつけましょう。継続的に亜鉛を過剰に摂取すると、鉄分の吸収を阻害して鉄欠乏性貧血となったり、神経症状を起こすことがあります。サプリメントは食事と一緒に飲むことがおすすめです。

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万能サプリメント マルチビタミン

マルチビタミンのサプリメントには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンKなどが含まれています。
健康を維持するためには、毎日必要なだけのビタミンを摂取することが大切です。しかし、自分にはどのビタミンが不足しているのかを知るのは難しいです。マルチビタミンはこれで複数のビタミンを摂取できるので、この中に自分が不足しているビタミンが含まれていることでしょう。
サプリメントは1日の摂取量を守ってください。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは脂溶性ビタミンで過剰摂取になりやすいので気をつけましょう。食事と一緒に摂取をすることがおすすめです。

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完全栄養食 精力アップにはマカ

マカはアンデス山脈の標高4000m以上の高地に生育するアブラナ科の植物です。栄養価が高く完全栄養食ともいわれています。NASAでは宇宙食として採用をしています。
マカには成長ホルモンの分泌にかかわるアルギニンが含まれています。皮膚、骨、筋肉などの新陳代謝は、成長ホルモンによってコントロールされています。ところが、20代ころから徐々に成長ホルモンの分泌が減少をし、新陳代謝が低下をします。新陳代謝が衰えれば、肌の老化が進行をします。アルギニンが含まれるマカを摂取することで、肌の老化予防が期待できます。
アルギニンは精子の形成にも必要です。また、マカには精力を向上させるといわれるグルコシノレートも含まれています
マカの摂取量は決められていません。製品に記載されている目安量を守ってください。空腹時に飲むことが理想とされています。マカを過剰に摂取すると、体が慣れていないため何らかの変調が表れる可能性があります。

今回のまとめ

今回はサプリメントの中でも特に人気のある亜鉛、マカ、マルチビタミンを取り上げました。
いかがでしたでしょうか?
それぞれ良い効果が期待できますが、飲み過ぎは注意が必要ですし、何より1番は健康的な食生活と適度な運動ですね!

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